MENU - SOBREPESO

DESAYUNO

 HUEVO ESTRELLADO CON PAPA Y CHAMPIÑONES 

1 taza de champiñones picados  

1/2 papa mediana picada hervida 

2 huevos enteros 

1 pieza de fruta de postre  

350 KCAL

COMIDA

FILETE DE PESCADO CON ENSALADA DE NOPAL Y GARBANZOS 

 PARA LA ENSALADA: 1 nopal mediano picado en cubitos, 1/4 cebolla picada,1 ramita de epazote desinfectada, ½ taza de garbanzos cocidos, 1 taza de arroz al vapor se revuelve todo.

160g de filete de pescado  

1 cdita de aceite de oliva para la ensalada

490KCAL

CENA

ENSALADA DE ZANAHORIA, MANZANA Y QUESO PANELA

1 manzana picada en cubos

1 zanahoria picada en tiras

120g de queo panela 

1 paquete de galletas salmas para acompañar la ensalada 

14 cacahuates 

390KCAL

ALIMENTOS RECOMENDABLES

Verduras en mayor cantidad que frutas

Alimentos con alto porcentaje de proteína

Agua

ALIMENTOS NO RECOMENDABLES

Alimentos de alto índice glucémico

Alimentos chatarra

Alimentos con grasas trans o saturadas

Perez del Pozo. (s.f). Sobrepeso y obesidad: dieta recomendada. Alimenta tu bienestar. Obtenido de: https://www.alimentatubienestar.es/sobrepeso-y-obesidad/

NORMA Oficial Mexicana NOM-008-SSA3-2017, Para el tratamiento integral del sobrepeso y la obesidad.